身体发出哪些信号,就要仔细骨质松散?这8件事就别做了!

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2019-12-30 03:47

原标题:身体发出哪些信号,就要仔细骨质松散?这8件事就别做了!

别让骨质松散找上门!

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中南大学湘雅医院的钻研人员发外在《BMC Public Health》上的一项集平分析终局表现,中国人骨质松散的患病率清晰添众,从2008年前的14.94%上升到2012-2015年期间的27.96%。50岁以上的人有1/3受到这栽骨病的影响。由此可见,这栽病给中国中晚年人带来了沉重的义务。

那么,如何在平时生活中预防骨质松散呢?期待这篇文章能为你保驾护航。

补钙能幸免患上骨质松散,但你能够没认识到其他不良生活手段也会添众患骨质松散的风险。

一、 “葛优躺”的时间太长了

当骨量太甚流失时,你就能够患上骨质松散。其实,骨质松散并非无法幸免,改失踪一些坏民风就能降低患上这栽骨病的风险。例如,久坐不动的生活手段会添众患上骨质松散的几率。

骨骼编制其有用进废退。钻研外明,宇航员在太空的失重环境中会显现骨量流失。解决方案就是众从事负重活动,如信步、慢跑和爬山。因而,动首来,同伴们!

二、喜欢吃高蛋白食物

蛋白质对骨骼的影响逆映了身体迥异编制的奇妙均衡有关。高蛋白饮食会导致肾脏排出更众的钙。由于钙是骨骼的主要构成片面之一,钙流失会造成骨密度降低,从而导致骨质松散。然而,一些钻研外明摄入适量的蛋白质有助于身体接收更众的钙。

因此,为幸免患上骨质松散,照样要食用适量的蛋白质,但不要贪吃哦!

三、喜欢吃咸的

导致骨量流失的另一个饮食因素是吃了太众的盐。对钠的摄入量高会提高血压,当肾脏特殊全力地排出钠时,钙也会被带走。

英国东英吉利大学的钻研者发外在《骨骼与矿物质钻研杂志》上的钻研收获表现,与对钠摄入量低的同龄人相比,钠摄入量高的绝经后妇女,发生非脊椎骨折的能够性高出4倍。

四、怕晒太阳

涂抹防晒霜对降低患皮肤癌风险至关主要,但吾们也必要众晒太阳,促进维生素D对钙的接收和行使,稀奇是生活在寒冷地区的人群。

按照美国国家骨质松散基金会的说法,50岁以下的成年人每天必要补充400-800国际单位的维生素D,而50岁以上的成年人每天必要补充800-1000国际单位的维生素D。

五、离不开咖啡

据报道,比首年轻女性, 万和城平台咖啡因对晚年女性的骨骼健康所造成的负面影响更大。由于惟独在匮乏大量雌激素的情况下,喝咖啡才会产生骨量流失的效答。因而,绝经后妇女要尽量少喝咖啡。

六、太甚减重

未必吾们会为了保持健康的体重减胖,但其实太甚减重会对骨骼造成很大的迫害。体重指数(BMI)幼于19是骨质松散的一个风险因素。

哈佛大学公共卫生学院的钻研者发现,在一般四周内,BMI每添众1个单位,骨量流失的风险降低12%,这个添幅远高于其他可转化的风险因素。此外,体重偏轻的人能够患有营养不良,这也会导致骨质松散。

七、过量饮酒

美国俄勒冈大学的钻研者发现,幼批饮酒有好于骨骼健康,但每周超过3杯会首到相逆的凶果。太甚饮酒会影响胃肠道对钙的接收。酒精还对胰腺和肝脏产生不良影响。

此外,酒精还影响体内的激素程度。饮酒造成的皮质醇提高,会导致骨密度降低。稀奇是女性,饮酒过众还会降低雌激素程度,导致骨质松散。酒精也会损坏成骨细胞。

八、嗜饮碳酸饮料

美国克瑞顿大学的钻研者发现,饮用碳酸饮料(稀奇是可笑)与骨量流失有关,但详细因为尚不晓畅。美国克利夫兰诊所的行家认为,碳酸饮料中含有的咖啡因或磷酸能够从骨头中过滤出钙,从而影响人体对钙的接收。倘若长时间用牛奶来代替碳酸饮料,患上骨质松散的风险就能降低。

那么,骨质松散是否有征兆呢?其实身体往往会给你发出这些信号!当你显现以下这些迹象时,外明你能够已经患上了骨质松散。

1)你莫名其妙地变低了

原本穿着正相符身的裙子显得长了、最喜欢穿的牛仔裤的裤腿耷拉在鞋面上...... 骨质松散患者脊柱简单塌陷,导致身高消极2~3厘米。

将二十众岁时的身高行为参照标准,倘若女性的身高降低3.8厘米旁边,男性的身高降低5厘米,就要考虑是否患骨质松散。

2)牙齿脱落

颌骨薄弱时,牙齿就会脱落。牙齿脱落的因为有很众栽,但骨质松散是不能无视的因为之一。倘若显现牙齿脱落,就及时就医走骨密度测试,确定到底是不是骨质松散所导致。

3) 体态差或有驼背

当脊椎无法十足撑持身体的重量时,就会曲曲,导致驼背。骨质松散患者的驼背更为清晰,这外明患者脊椎中的骨头极为薄弱。

4)至亲有骨质松散

倘若嫡系支属有骨质松散,那么更简单患上这栽疾病。骨质松散当然受众栽因素影响,但遗传在很大程度上首到了影响作用。骨质松散的其他风险因素包括性别、栽族、更年期状况和体重等。

倘若嫡系支属有骨质松散病史,提出尽早进走骨密度筛查,检测骨质松散的早期迹象。大夫会保举相符理的饮食,议定服药、补充钙和众活动来延宕发病。

5)骨密度低

骨密度低是指骨骼中钙和矿物质的数目低于平均程度。骨密度低的人能够异国任何状,只是骨头更薄弱,更简单骨折。倘若不添以治疗,就会发展为骨质松散。

6)由于幼题目就骨折

倘若不慎从陡崖上跌落,骨折的能够性很高;但倘若在人走道上一般步走时骨折了,仔细!说不定你有骨质松散。原料表现,骨质松散患者仅从站立的高度跌落,就能够骨折。此外,他们的手段、髋部和背部略微受到些外力就有能够骨折。

参考文献:

[1]Chen P, Li Z, Hu Y. et al., Prevalence of osteoporosis in China: a meta-analysis and systematic review, BMC Public Health. 2016 Oct 3;16(1):1039

[2]https://www.thehealthy.com/osteoporosis/osteoporosis-causes/

[3]https://www.thehealthy.com/osteoporosis/osteoporosis-symptoms/

本文首发:医学界风湿与肾病频道

本文作者:蔡利轩

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